Упражнения_для_парной_йоги

Упражнения_для_парной_йоги

Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Парная йога

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры и некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь.

Читайте также:  Двигательный_нейрон_функции

Парная йоги — один из интересных способов привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных навыков:

  • снимает энергетические блоки и зажимы;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия с людьми;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении веков, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основе направления — хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась в новое увлекательное направление. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку. К подобному типу практик можно привлекать пару и даже 3-4 х человек.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет больше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улучшает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее не спеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее не спеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Читайте также:  Ноющая_боль_в_икре_правой_ноги

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Пробуйте заниматься вместе, практикуйте в одиночестве и вы ощутите разницу.

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Йога – это путь самопознания, познания возможностей своего тела, разума и духа. Однако идти по нему не обязательно в одиночку.

Парная йога позволяет глубже проникнуть в суть женского и мужского естества, прикоснуться к энергиям, неощутимым в обычном состоянии сознания, наладить духовный контакт с партнером. Совместные занятия йогой делают отношения более доверительными, гармоничными, наполненными благостными энергиями любви, радости, благодарности. Это уникальный способ укрепить союз на физическом, эмоциональном и ментальном уровне. При занятиях парной йогой очень важно прислушиваться к своим ощущениям, пребывание в асане должно быть максимально комфортным для вас и для партнера. Чтобы занятие принесло максимальную пользу, вам следует придерживаться трех правил:

  • выполняйте движения в состоянии расслабления и комфорта;
  • по-возможности, сохраняйте молчание, учитесь понимать партнера без слов;
  • пребывайте в асанах столько, сколько вам хочется, идите вслед за желаниями своего тела.

Парная йога

Упражнение 1 — Настройка на партнера

Станьте с партнером друг напротив друга. Полностью расслабьте тело, мягко покачиваясь вперед-назад. Расслаблено смотрим в межбровье партнера. Соединяем ладони напротив груди и направляем в них свое внимание. Подходим ближе к партнеру, касаемся ладонями ладоней партнера. Настраиваемся на него через ладони, с помощью мерных плавных движений. На вдохе отклоняемся немного назад, на выдохе приближаемся к партнеру. Покачайтесь так примерно минуту.

Упражнение 2 — Для спины и шеи

Теперь не размыкая рук, поднимите их вверх и немного отойдите назад. Поставьте ноги на ширине плеч, пятки наружу, носки врозь, отклоните таз назад и прогните спину. Двигаемся грудью навстречу друг другу. Помните, что парная йога помогает нам лучше почувствовать партнера, для этого необходимо находиться в состоянии расслабления и готовности к восприятию. Дыхание свободное и ровное. Медленно приближайтесь друг к другу, настолько близко, насколько это возможно, ноги при этом неподвижны. Теперь медленно размыкаем руки, проведите ими по рукам партнера, предплечьям, положите руки на его лопатки. Наклоняемся параллельно полу, спина прямая, руки покоятся на плечах партнера, макушками касаемся друг друга. Помогаем партнеру войти в наклон, с каждым выдохом опускаемся чуть ниже.

Теперь, сохраняя контакт, одновременно повернитесь вместе сначала в одну сторону, затем в другую. Затем снова возвращаемся в исходную позицию, спинками образуя прямую линию, и начинаем постепенно расходиться.

Руки скользят по рукам партнера. В парной йоге очень важно постоянно быть в контакте. Ладонями обхватываем запястья партнера, таз отодвигаем назад. Полностью расслабляемся, почувствуйте, как растягиваются плечи, задняя поверхность рук. Когда почувствуете, что хотите выйти из асаны, медленно поднимитесь, подойдите друг к другу, прижмитесь животами, положите руки на талию партнеру и осторожно прогнитесь назад. Если у вас проблемы с шеей и позвоночником, делайте это упражнение особенно осторожно. Шею можно не наклонять, оставляя ее наверху, чтобы снизить напряжение. Мягко выходим из асаны, обнимая партнера, кладем руки ему на лопатки.

Упражнение 3 — Глубокий наклон

Медленно расходимся, скользя ладонями по рукам партнера. Останавливаемся на запястьях, наклоняемся вперед, затылками касаясь друг друга. Можно слегка согнуть ноги в коленях для большей устойчивости и, чтобы уменьшить напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Остановитесь на секунду в этой позе, расслабьтесь еще больше. Теперь пройдите навстречу друг другу, коснитесь плечами друг друга. Оставьте любое напряжение. Распрямите ноги и помогите друг другу войти в наклон. Ощутите, как вытягиваются все мышцы спины и шеи, растягивается позвоночник. Руками можете упереться в пол, чувствуя, как через пальцы уходят остатки напряжения. Когда захотите выйти из асаны, медленно поднимитесь, продолжая держать контакт, проведите руками по рукам партнера, и положите их на сердечный центр на спине. Постойте некоторое время в объятиях друг друга, почувствуйте, что ваш сердечный центр становится общим. Это положение будем считать исходным.

Упражнение 4 -Уштрасана (поза верблюда)

Из исходного положения медленно расходимся, не теряя контакта, как в упражнении 2. Затем ведомый партнер присаживается, ведущий держит его за руки и помогает растянуться. Расслабляемся и вытягиваем спину от крестца, колени в стороны. Ведущему тоже должно быть удобно, он тоже может вытянуть спину, подвигаться, снимая остатки напряжения.

Теперь ведомый партнер становится на колени и опускает руки назад, на стопы. Ведущий берет партнера под лопатки, обхватывая его грудной отдел, и мягко тянет его на себя. С каждым движением расслабляемся все больше и больше. Выходя из асаны, ведомый партнер сначала опускает таз, затем ведущий, не теряя контакта, помогает ему сесть на корточки, вытягивая спину из крестца. Затем партнеры меняются местами.

Упражнение 5 -Халасана (поза плуга)

Принимаем исходное положение. Чувствуем тепло идущее от партнера. Снова один партнер становится ведущий, второй – ведомый. Ведомый партнер ровно ложиться на коврик, ведущий берет его за лодыжки, приподнимает ноги примерно на 45 градусов и мягкими покачиваниями помогает телу партнера расслабиться. Поднимите ноги на несколько градусов выше, затем немного опустите, мягко покачайте их из стороны в сторону, снимая напряжение. Задача в том, чтобы полностью расслабить спину. Теперь кладем одну ногу на коврик, а вторую поднимаем максимально высоко, не сгибая колена, мягко наклоняя ее к животу до упора. Задержитесь на секунду в этом положении, пускай партнер расслабиться еще больше. Затем плавным движением наклоните ногу еще чуть ближе к животу, насколько это возможно.

Читайте также:  Содержит_ли_мед_глюкозу

Плавно и мягко возвращаем ногу назад и сгибаем ее в колене. Теперь разворачиваем согнутую ногу, колено разворачивается в сторону и к коврику, а стопа вверх. Получается так, будто вы хотите сесть в позу лотоса. Внимание ведомого партнера должно быть направлено на те зоны, которые растягиваются. То же самое повторяем с другой ногой. Теперь снова берем за обе ноги, и слегка двигаем ими из стороны в сторону, чтобы сбросить все напряжение, распределить энергию.

Теперь мы возьмем за обе ноги и поможем ведомому партнеру войти в позу плуга. Подставим коленки под таз партнера, держите контакт между животом ведущего и крестцом ведомого. Спина абсолютно расслаблена, прямые ноги опускаем медленно к животу, за голову, колени к полу. Постойте так несколько минут. Затем ведущий становится на колени, кладет спину и таз ведомого к себе на колени, помогаем партнеру максимально раскрыть бедра. Разводим прямые ноги в стороны, при этой руки ведущего лежат на внутренней поверхности бедер. Мягко без давления помогаем открывать ноги. Можно положить руки на стопы партнеру и слегка наклониться к нему корпусом.

Затем мягко плавно опускаем спину на пол и сгибаем ноги в коленях. Прижимаем колени к животу. Можно упереть стопы партнера себе в живот, а коленками стать на внутреннюю поверхность бедер, чтобы прижать таз к полу. Еще один способ раскрыть таз партнера, это сесть на внутреннюю поверхность бедер, сложив его стопы у себя на животе. Затем встаем и мягко тянем партнера за ноги, чтобы распределить накопленную энергию. Ведущему должно быть удобно, так же как и ведомому, оба партнера получают удовольствие от своих действий. Затем кладем ноги партнера на коврик и меняемся ролями.

Упражнение 6 — Пашчимоттанасана (поза солнца)

Ведомый партнер лежит прямо на полу. Ведущий берет его за запястья и плавно начинает покачивать из стороны в сторону. При этом ведомый партнер абсолютно расслаблен. Его голова покачивается в такт движению рук. Вправо-влево, вперед-назад, партнер полностью расслабляется под руками ведущего. Медленно помогаем ведомому подняться. Берем его запястья в свои ладони и мягко тянем на себя, чувствуя как руки медленно вытягиваются.

Спинка вытягивается от самого крестца, ведущий всем весом тянет на себя партнера. Кладем руки партнера ему на стопы, ведомый абсолютно расслаблен. Ведущий партнер заходит за спину ведомого, становится на колени, упирает их в крестец партнера и помогаем ему войти в наклон. Когда тело вошло в максимальный наклон, ведущий партнер, животом и грудью касаясь спины партнера помогает ему войти в еще больший наклон. Без давления, мягко, осторожно, чтобы не вызвать сопротивления. Ведущий как бы выдыхает из живота спину партнера. В каждой асане мы находимся столько сколько хочется. Далее медленно распрямляемся, не теряя контакт, помогая животом сделать прогиб, подталкивая животом грудной отдел партнера. Выдох из живота в грудной отдел.

Далее ведущий садится за спиной ведомого на расстоянии вытянутой ноги, упирается стопами в грудной отдел партнера, под лопатки помогая ему сделать прогиб. Вытягиваем партнера ровным плавным движением на себя. Можно пройтись ногами по спине слева и справа от позвоночника, не касаясь его. Особое внимание обращаем на грудной отдел. Не теряя контакта, ведущий мягко приближается к своему партнеру. Ложимся на пол и медленно пускаем партнера на себя так, чтобы грудной отдел попал на область живота. Руки сцепляем в замок и подкладываем ладонями вверх под шею партнера, чтобы помочь ему вытянуть ее. Вы также можете положить руки на лоб. Почувствуйте ваше тонкое единение. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, затем мягко помогите партнеру сесть.

Теперь поменяйтесь с партнером ролями, не выходя из состояния единения. Если во время выполнения комплекса вы почувствовали поступление энергии, прилив сил, вы можете продлить занятие насколько вам хочется. Вы можете захотеть сделать ту асану, которая не представлена в данном комплексе. Сделайте ее, слушайте свое тело и идите вслед за его желаниями.

Упражнение 7 — Медитация

Заканчиваем комплекс медитацией. Сядьте в позу шива-шакти или прижмитесь друг к другу спинами. Сердечные центры должны быть друг напротив друга, кладем ладони на сердечный центр партнера со стороны спины. Глубоко дышим, ощущая свой сердечный центр. В центре грудного отдела в сердечной чакре представляем зеленый шар, который мы наполняем своим дыханием. На вдохе мы вдыхаем энергию природы, а на выдохе наполняем зеленый шар благостной энергией любви. Ощущаем тепло в грудном отделе и объединяем свой сердечный центр и свой зеленый шар с партнером. Наполняем его дыханием вместе. Чувствуем как с каждым вдохом он становится все больше и больше. Со всех сторон в него идет энергия природы и пространства. Он растет, захватывая партнера, вас и всю комнату. Выходит за пределы здания и продолжает расти. Со всех сторон в него идет энергия природы, любви, он объединяет всех людей, которые встречаются на его пути, растет все больше и становится размером с землю. Постепенно мы понимаем, что наш сердечный центр не имеет границ, мы ощущаем потоки вселенной, пронизанные любовью и счастьем. Мы чувствуем единство со вселенной и со всеми людьми. При этом мы открыты и расслаблены, мы доверяем друг другу. Каждый из партнеров может брать эту энергию в любом количестве. Мы осознаем, что вселенная есть любовь, счастье. Переводим внимание на свои ладошки, кладем их себе на грудь, возвращаемся к себе, ощущаем свою индивидуальность, неповторимость. Медленно поднимаемся, поблагодарим партнера.

На этом занятие парной йогой окончено. Если вам понравилось, вы можете вернуться к нему в любое удобное для вас время.

Ссылка на основную публикацию
Упражнение_что_без_чего
Игра «Что без чего?» Цель: закрепление формы родительного падежа существительных по теме «Мебель, посуда, транспорт, одежда». На доске картинки с...
Укрепление_волос_солью_отзывы
Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - отзыв Соль, как средство для роста и укрепления. волос!...
Укрепление_связок_плеча
Как укрепить связки и сухожилия Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем,...
Упражнения_в_армии_россии
Как накачать мышцы в армии? Время нахождения в армии – это отличная возможность накачать мышцы, ведь наличие режима и питания,...
Adblock detector