Упражнения_для_шеи_фейскультура

Упражнения_для_шеи_фейскультура

Гимнастика Татьяны Чекаловой “Фейскультура”

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

  • Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
  • Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
  • Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.
Читайте также:  Слезла_кожа_в_паху

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:


Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Фейскультура: естественный метод омоложения лица

Гимнастика для лица | естественное омоложение | лифтинг лица

Архив рубрики: Упражнения

Как сделать губы пухлыми: «Пуш-ап для губ»

Форма наших губ зависит, в первую очередь, от круговой мышцы рта. Эта мышца, кольцом окружающая ротовую щель, не имеет ни одного крепления к костям черепа — именно поэтому она столь подвижна. С возрастом круговая мышца рта становится слабой и стремится «завернуться» внутрь, уменьшая ширину красной каймы и делая губы узкими и бесформенными.
Но не спешите прибегать к инъекциям филлеров: ведь есть способ сделать губы пухлыми в домашних условиях с помощью упражнений.

Упражнение «Пуш-ап для губ» удивительно быстро возвращает объем даже тонким и вялым губам, делает линию губ четко очерченной. Тренируя круговую мышцу рта, оно также препятствует образованию «кисетных» морщинок на верхней губе.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем». Изобразите ртом букву «О», губы не напряжены, нижняя челюсть расслабленно «висит». Указательные пальцы положите: один — под верхнюю губу, другой — на нижнюю.

Как сделать губы пухлыми: упражнение демонстрирует инструктор по фейскультуре Юлия Зартайская

Выполнение: надавите губами на пальцы, создавая пальцами сопротивление движению губ. Расслабьтесь. Повторите от 10 до 20 раз. После выполнения упражнения подуйте через расслабленные губы со звуком «пфрру».

Важно! Давите именно губами, мягкими тканями, а не усилием челюстей!

Техника безопасности: Тщательно следите, чтобы вокруг рта не образовывались морщины. Новички особенно часто делают заломы на верхней губе, слишком сильно надавливая на нее пальцем. Регулируйте положение пальцев и силу давления губ так, чтобы во время выполнения не появлялось никаких заломов!

Так делать ни в коем случае нельзя!

Это упражнение можно делать ежедневно один или два раза в день до достижения желаемого результата. Когда объем и форма губ станут такими, как вам хочется, выполняйте упражнение для поддержания результата 2-3 раза в неделю.

Совет: если у вас тонкая верхняя губа, а нижняя имеет достаточный объем, не ставьте указательный палец на нижнюю губу, работайте только с верхней, чтобы выровнять форму губ и сделать ее гармоничной.

Упражнение «Пуш-ап» для губ можно делать как по отдельности, так и в комплексе с другими упражнениями для омоложения лица —>>

Как избавиться от морщин между бровями

За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннемуо верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.

Если вам еще нет сорока, у вас большие шансы полностью избавиться от вертикальных морщинок между бровями, так как кожа еще обладает достаточным запасом эластичности. Если кожа уже не столь эластична и потеряла тонус, мы можем существенно улучшить ситуацию, заменив глубокие складки тоненькими ниточками.

Хмурое утро

Читайте также:  Недельная_гречневая_диета

Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»

Какие мышцы задействованы: мышца, сморщивающая бровь.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.

Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови.

Количество: сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем обязательно выполните упражнение «Третий глаз».

Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.

Результат: при выполнении в связке с упражнением «Третий глаз» — исчезают вертикальные морщины между бровей, со временем расправляются даже глубокие складки.

При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)

Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»).

Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.

  1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.

Стрелочками показано направление натяжения мышц

  1. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья.

Количество: произвольное, делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.

Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.

Результат: исчезают вертикальные морщинки между бровей, вся область межбровья расслабляется, уходит тяжесть в межбровье, уменьшается ощущение усталости, проясняется сознание, улучшается зрение.

Совет: поскольку вертикальные морщинки между бровей — результат не только мышечной, но и эмоциональной усталости, добавьте к выполнению упражнения легкую улыбку — одними уголками губ. Это поможет быстрее и легче расправить область между бровями.

Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина!

Фейскультура: с чего начать? Всем новеньким читать обязательно!

Я не думала, что количество постов в группе уже так велико, что в них трудно разобраться. Однако у вас возникает так много вопросов, с чего новеньким следует начинать, что назрела необходимость какой-никакой систематизации. Итак, если вы здесь впервые и хотите разобраться, что к чему.

Читайте также:  Аптечные_жиросжигатели_для_мужчин

1. Первое, что следует, это прочитать о том, что такое фейскультура: https://www.diets.ru/post/1300859/.
Если вы сомневаетесь насчет возраста, почитайте, в каком возрасте можно заниматься гимнастикой для лица: https://www.diets.ru/post/1364193/
Результаты гимнастики для лица можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1365190/

2. Если вы вдохновились и решили попробовать, то начинайте с осанки.
— Сначала узнайте, зачем нужна осанка и какая существует зависимость между нарушениями осанки и проблемами лица: https://www.diets.ru/post/1300990/
Затем приступайте к упражнениям для осанки:
— «Струна» https://www.diets.ru/post/1300995/
— «Балет» https://www.diets.ru/post/1301552/

3. Освоили? Прежде чем идти дальше и выполнять упражнения для мышц лица, прочитайте, откуда берутся морщины: https://www.diets.ru/post/1302630/ Это необходимо знать, чтобы грамотно работать со своим лицом.

4. Настало время заняться непосредственно лицом. Начинаем мы с активации надчерепных мышц.
— О том, что такое надчерепные мышцы и какова их роль в подтяжке лица, читаем тут: https://www.diets.ru/post/1304457/ Читаем обязательно: прежде, чем тренировать мышцы, нужно знать, где они находятся.
— Затем осваиваем упражнения для активации надчерепных мышц, это подробно описано тут: https://www.diets.ru/post/1306239/
— Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение "Шлем": https://www.diets.ru/post/1579236/

5. Получилось? Вы уже чувствуете надчерепные мышцы (даже если не умеете пока ими двигать)? Тогда переходим к упражнениям для мимических мышц. Самое главное здесь – это техника безопасности. Поэтому внимательно читаем этот пост: https://www.diets.ru/post/1308722/ Без прочтения этого поста категорически запрещается что-либо делать далее!

6. Ура! добрались до упражнений на мимические мышцы. В каком порядке их учить? Если вам за 35 и вы хотите освоить все упражнения гимнастики, учите подряд — по 2-3 новых упражнения в день (помните про технику безопасности и дни отдыха!). Если вам еще нет 35, но у вас есть уже проблемы с какими-то отдельными зонами лица — выберите упражнения, которые нужны именно вам. Чтобы легче встроить гимнастику в свой ежедневный распорядок, познакомьтесь с алгоритмом ежедневных занятий: https://www.diets.ru/post/1422170/

7. Верхняя зона лица: лоб и глаза.
— Признаки старения верхней зоны лица: https://www.diets.ru/post/1332992/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)

Лоб:
— Избавляемся от поперечных морщин на лбу: https://www.diets.ru/post/1308749/
— Два упражнения от вертикальных морщин между бровей: https://www.diets.ru/post/1312488/
— Упражнение от горизонтальной морщины на переносице: https://www.diets.ru/post/1372150/
— Чтобы не создать новых морщин, прочитайте о самых распространенных ошибках в работе с верхней зоной лица: https://www.diets.ru/post/1607277/

Глаза:
— Упражнение от морщин вокруг глаз «Наблюдатель»: https://www.diets.ru/post/1315069/
— Ложечный массаж против «гусиных лапок»: https://www.diets.ru/post/1318258/
— Укрепляем верхние веки: упражнение «Гирьки»: https://www.diets.ru/post/1330325/
— Подтягиваем нижние веки: упражнение «Виктория»: https://www.diets.ru/post/1336485/

8. Средняя зона лица: скулы, нос и область носогубных складок.
— Признаки старения средней зоны лица: https://www.diets.ru/post/1340654/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)

Носогубные складки:
— Стираем носогубные складки: упражнение "Ластик" https://www.diets.ru/post/1366183/
— Два эффективных массажных приема против носогубок: https://www.diets.ru/post/1375879/
Остальные упражнения пока не выложены

9. Нижняя зона лица: щеки, губы, контур (овал), подбородок

Губы
— Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок" https://www.diets.ru/post/1386542/
— Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» и интероральный массаж: https://www.diets.ru/post/1392044/

Щеки
— Комплекс упражнений для упругости щек: https://www.diets.ru/post/1505483/
— "Пойманные щёки": упражнение на выглаживание "морщин улыбки": https://www.diets.ru/post/1801134/

Овал лица и подбородок:
— Постизометрическая релаксация жевательных мышц: корректируем овал лица https://www.diets.ru/post/1361248/
— Корректируем овал лица: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/
— Подтягивем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка»: https://www.diets.ru/post/1410015/
Остальные упражнения пока не выложены

Боремся с отеками:
Лимфодренажный массаж без растяжения и смещения кожи: https://www.diets.ru/post/1440617/

Упражнения будут выкладываться далее, соответственно, этот пост будет корректироваться. Вопросы по конкретным упражнениям прошу вас задавать в комментах к упражнениям, чтобы не путаться. В комментах к этому посту вы можете задать общие вопросы по фейскультуре и по организации ваших собственных домашних занятий.

Желаю всяческих удач в деле сохранения молодости и красоты!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Ссылка на основную публикацию
Упражнение_что_без_чего
Игра «Что без чего?» Цель: закрепление формы родительного падежа существительных по теме «Мебель, посуда, транспорт, одежда». На доске картинки с...
Укрепление_волос_солью_отзывы
Уход за волосами в домашних условиях (маски, пилинги и т.д.) - отзыв Соль, как средство для роста и укрепления. волос!...
Укрепление_связок_плеча
Как укрепить связки и сухожилия Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем,...
Упражнения_в_армии_россии
Как накачать мышцы в армии? Время нахождения в армии – это отличная возможность накачать мышцы, ведь наличие режима и питания,...
Adblock detector