Как убрать жир с подмышек? 5 упражнений и другие методы

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов. Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

• Как убрать жир в подмышечной зоне в домашних условиях
• Сжимание мяча над головой и перед собой
• Разведения с гантелями
• Растягивание полотенца над головой
• Разгибание рук из-за головы
• Отжимания с узкой постановкой рук
• Еще 3 действенных метода избавления от жира

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений. Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель. Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер.

Как убрать жир в подмышечной зоне в домашних условиях

Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

• Ежедневная программа, включающая сначала аэробную нагрузку, затем силовые упражнения;
• Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке: Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут; 30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки; Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении. Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание!

Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

1. Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру. Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч; Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы; Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд. Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.

2. Разведения с гантелями

Незамысловатое и действенное упражнение с гантелями для рук, которое позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса, делая акцент на трицепсах, а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы. Выполнение упражнения осуществляется с помощью гантелей. Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой. Принять исходное положение: встать, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, корпус в «полупоклоне», слегка согнутые в локтях руки опущены вниз, держа гантели; Разводить руки вверх, в одну линию с плечевым поясом; Вернуться в исходное положение.

Рекомендуемое число повторений – 3 подхода по 8-12 раз. Во время упражнения движения не должны быть маховыми, они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук. Внимание! Необходимо строго следить за спиной во время упражнения. Туловище должно быть без прогибов и раскачиваний. Вся работа ложится на плечевые суставы, а неработающие мышцы находятся в зафиксированном состоянии.

3. Растягивание полотенца над головой

Несложное в выполнении упражнение также задействует мышцы руки – трицепсы и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса. Взять полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть от 40 до 60 см; Напрячь мышцы рук и груди, и завести полотенце за голову на прямых руках; Зафиксировать растяжение на полминуты-минуту и сделать перерыв на 30 секунд. Следует повторить упражнения в 4-5 сетов.

4. Разгибание рук из-за головы

Одно из лучших изолирующих упражнений, нацеленное на проработку одной мышцы – трицепса. Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу. Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней; Немного присесть и завести ленту за голову, при этом локти находятся в согнутой позиции; Вдохнув, предельно разогнуть руки до прямой линии, но не выводить их вперед; Выдохнув, вернуться в начальное положение.

Правильное выполнение упражнения позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками. Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода. Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны, движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды, чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.

5. Отжимания с узкой постановкой рук

Отличное упражнение с собственным весом. Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение, упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены. Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч); Вытянуться всем телом, сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни, чтобы зафиксировать позицию; Опуститься к полу, при этом локти не разводятся в стороны, а взгляд устремлен вперед; Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх, усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз. Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.

Важно!

Чтобы «выжать» из упражнения максимум пользы в верхней точке траектории локти следует оставить немного согнутыми, а локти прижимать как можно ближе к корпусу. Недопустимо прогибаться в пояснице.

Еще 3 действенных метода избавления от жира

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата?

Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте. Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.

Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил. Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил: Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда; Употреблять пищу в 5-6 приемов маленькими порциями; Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.

1. Обертывания

Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы, обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

2. Самомассаж

Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук. Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, можно усилить результат.

3. Липосакция

Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники. Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции. Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как убрать складки под мышками: полезные советы

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.

Упражнения против складок под мышками

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
2. Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
3. Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
4. Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
5. Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Как убрать складки под мышками

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

Эффективные способы борьбы со складками подмышками

Складки подмышками – для многих женщин причина отказаться от любимых нарядов с открытыми руками и некомфортно чувствовать себя в купальнике. В итоге такая проблема, как отвисшая кожа и жировые отложения, негативно отражается не только на внешнем облике человека, но и на его психологическом состоянии.

Фото с сайта nastroy.info

Существует несколько способов, которые могут справиться с проблемой. Они основаны на физических упражнениях и правилах питания. Чтобы избавиться от складок, важно подходить к решению проблемы комплексно, а также разобраться в нюансах.

Причины образования

Прежде чем рассмотреть способы, которые позволяют избавиться от складок подмышками, нужно узнать причины их образования. Это поможет быстрее справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

К числу основных причин деформации подмышечных впадин относят:

• Избыточная масса тела. Жировые отложения откладываются по всему телу, в том числе и подмышками.
• Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности происходит ослабление мышц, вследствие чего кожный покров обвисает и становится дряблым.
• Сутулость. Неправильная осанка выделяет складки подмышками, что визуально увеличивает их в объеме.
• Тесная одежда. Узкие вещи «выдавливают» жир в оживленных перекрестках тела и нарушают циркуляцию крови. Поэтому происходит увеличение подмышечных мешков в размере.
• Большая грудь. Пышные формы женского тела имеют тенденцию к обвисанию. За счет этого образуются кожные ушки.

К причинам складок подмышками относят и наследственность. Если у старшего поколения были проблемы, связанные с обвисанием кожного покрова, то повышается риск повторения этого явления у потомков.

Как убрать складки с помощью диеты

Вне зависимости от того, есть ли лишний вес в целом, убрать подмышечные складки можно при помощи диеты. Ведь здоровое питание не только устраняет жировые отложения, но и обогащает кожу полезными веществами. Благодаря чему она становится упругой и подтянутой.

Режим питания

Чтобы эффективно убрать ушки подмышками, сначала потребуется нормализовать режим питания:

• ежедневно есть в одно и то же время;
• отказаться от слишком горячих и холодных блюд;
• есть пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день.
• кроме бульонов и напитков, в течение 24 часов выпивать около 2 литров воды.
• проводить разгрузочные дни.

Ускорить процесс пищеварения поможет щадящая диета. Она основана на употреблении еды в измельченном виде.

Разрешенные продукты

Быстро избавиться от ушек подмышками помогут продукты богатые антиоксидантами, протеинами, жирными кислотами, селенами и витаминами.

Особо полезными для кожи считаются:

• цельные зерна злаковых культур;
• нежирная кисломолочная продукция;
• постные сорта мяса и рыбы;
• овощи;
• фрукты;
• ягоды;
• оливковое и льняное масло.

Также улучшить структуру кожного покрова помогут натуральный морковный, яблочный и апельсиновый сок.

Запрещенные продукты

Чтобы уменьшить жировые складки подмышками, потребуется отказаться от некоторых видов продуктов.

Под запретом находятся:

• жирные сорта мяса животных и птиц;
• жареные продукты;
• копченые деликатесы;
• любые усилители вкуса;
• фаст-фуд;
• промышленные сладости – конфеты, пирожные и пр.

Кроме того, нежелательно употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.

Устранение складок упражнениями

Высоко результативным методом, который разглаживает мешки подмышками у женщин и мужчин, считается комплексная физическая нагрузка.

Спортивная методика включает:

Каждый вид тренировок способен сформировать правильную осанку и привести фигуру в желаемый вид. Однако существуют правила их проведения,без знания которых убрать жировые складки подмышками не получится. Поэтому необходимо ознакомиться со всеми нюансами комплексной физкультуры.

Фитнес-занятия

Главное назначение этой спортивной методики направлено на избавление от лишнего веса. Однако она включает несколько упражнений, которые помогут проработать проблемную зону и разгладить ушки подмышками.

Самыми эффективными занятиями считаются:

1. В положении лежа на животе – руки разводятся в стороны. Затем выполняются движения, которые используются при плавании.
2. В положении лежа на спине – ноги сгибаются в коленях, а руки разводятся в стороны. Когда вы упираетесь пятками в пол, ладони соединяются вместе и заводятся под приподнятую голову. Не задевая основание пола, руки возвращаются в исходное положение. Манипуляция, которая способна убрать складки подмышками, выполняется 10 раз в 3 подхода.
3. В положении стоя – при неподвижном корпусе плечи попеременно перемещаются назад и вперед. Упражнение повторяются до тех пор, пока не начнется легкая дрожь в грудной клетке. Затем корпус расслабляется для беспрепятственного выполнения движений.
4. Сомкнутые ладони устанавливаются и сильно сжимаются перед грудной клеткой. Затем напрягая грудные мышцы, руки перемещайте от одной подмышки к другой. Манипуляции проводятся не спеша, размеренным темпом от 15 до 20 раз, с 3 подходами.

Еще одно прекрасное упражнение от складок подмышками – планка. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, тело в горизонтальном положении устанавливается над полом. Втянув живот и напрягая пресс, в таком положении находятся до тех пор, пока хватит выдержки.

Силовые нагрузки

Силовые занятия включают разнообразные упражнения, которые приводят в тонус мышечные ткани, исправляют формы тела и подтягивают кожу.

Убрать складки подмышками можно следующими спортивными нагрузками:

1. Подтягивания на перекладине. За один подход выполняется 7–9 подтягиваний.
2. Отжимания. Чтобы убрать мешки подмышками, ладони нужно как можно ближе друг к другу установить на поверхности пола. Опираясь руками, отжимайтесь 10–15 раз подряд в 3 повтора.
3. Упражнения с мячом. В горизонтальном положении над головой поднимается мяч. Затем, напрягая мышцы груди и ног, сжимайте его на 30 секунд. Выполнив упражнение 15 раз, предмет переместите в область таза и описанные манипуляции повторите вновь.
4. Упражнения с фитнес-лентой. Поставив ноги на середину эластичной ленты, слегка приседают. Руки с концами резинки заводят за голову. После этого начинают 15–20 раз натягивать и расслаблять ленту. Таким образом, создается нагрузка на мешок подмышкой.
5. Упражнения с гантелями. Стоя на согнутых ногах, руки с гантелями поднимают до уровня плечевого сустава. В таком положении находятся несколько секунд. Затем снаряды опускаются до линии колен. Упражнения против складок подмышками повторяются 8 раз в 3 подхода.

Добиться желаемого результата поможет и эллиптический тренажер. Он дает нагрузку на все виды мышц, в том числе и подмышечные. Однако стоит учесть, что заниматься нужно не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа.

Убрать жировые складки подмышками можно, соблюдая правила питания и выполняя физические упражнения. Первые помогают избавиться от жировых отложений и повысить эластичность кожи, вторые – укрепить и подтянуть мышцы. Для максимально быстрых и заметных результатов нужно задействовать оба метода в комплексе.

Автор: Ольга Часовских,
специально для Mama66.ru