Упражнения_с_ремнем_для_йоги

Упражнения_с_ремнем_для_йоги

ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ

Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня для йоги более эффективными, мы предлагаем вашему вниманию видеоупражнения, разработанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club. Эти упражнения помогут упростить процесс тренировки и позволят вам хорошо растянуть мышцы и улучшить гибкость с помощью занятий прогрессирующей нагрузки для йоги. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с ремнем для йоги и улучшить гибкость.

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Видеоупражнение № 1: передний замок

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра
  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты, протяните ремень под стопами и возьмите концы ремня в руки. Оторвите стопы от пола и с помощью ремня выпрямите ноги. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 2: упрощенная поза коровы

  • Прорабатываемые мышцы: плечи, грудные мышцы
  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое и возьмите один конец ремня в правую руку. Заведите правую руку за спину, протянув ремень через плечо, и возьмитесь за другой конец ремня левой рукой. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения сделайте такое же движение, поменяв положение рук.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 3: «Большой прыжок»

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, левая нога выпрямлена, правая нога согнута, стопа правой ноги прижата к левому бедру. Сложите ремень вдвое и возьмите концы ремня в руки. Протяните ремень под подошвой левой стопы и постепенно опустите грудь к бедру. Затем медленно вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда опускаете грудь и прижимаетесь к бедру, чтобы увеличить гибкость.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 4: растяжка для ног

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога согнута впереди, голень на полу, а правая нога вытянута назад. Сделайте на ремне петлю, оберните ее вокруг правой стопы и протяните ремень через плечо. Медленно тяните ремень руками, чтобы подтянуть стопу к спине. Выполняйте движение постепенно, чтобы понемногу подтягивать ногу без усилия. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда тянете ремень и подтягиваете ногу к спине, чтобы увеличить гибкость.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.
Читайте также:  Малый_и_большой_вертел

Видеоупражнение № 5: растяжка для спины

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога впереди согнута под прямым углом, а правая нога сзади, колено на полу. Опустите таз, чтобы растянуть правое бедро. Сложите ремень для йоги вдвое и возьмите один конец ремня в правую руку. Заведите правую руку за спину, протянув ремень через плечо, и возьмитесь за другой конец ремня левой рукой. Приняв данное положение, слегка наклоните спину назад для растяжки и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. После выполнения упражнения проделайте то же самое, поменяв положение ног на полу и положение рук на ремне.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Видеоупражнение № 6: поза танцора

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, спина
  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, петлю ремня для йоги оберните вокруг стопы и возьмите один конец ремня в правую руку. Для выполнения упражнения ремень необходимо натянуть. В случае необходимости вы можете обернуть ремень вокруг руки. Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее, заведите правую ногу назад, чтобы получилась поза танцора. Удерживайте ремень двумя руками и оставайтесь в этом положении в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног и рук.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Упражнения с ремнем для йоги

Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.

Для чего нужен ремень для йоги

Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством. Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость. Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.

Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:

  • с первого дня приучает к правильной технике;
  • позволяет быстрей совершенствовать навыки;
  • надежно фиксирует руки и ноги в тех положениях, где не хватает растяжки;
  • позволяет со временем увеличивать нагрузку за счет укорочения длины;
  • помогает сконцентрироваться на главном.
Читайте также:  Есть_ли_польза_в_халве

Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

Как использовать ремень для йоги

Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.

Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

Упрощенная поза коровы

Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.

Передний замок

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Захват большого пальца ноги лежа

Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.

Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

Несколько асан с ремнем для йоги — видео

Ремень для йоги своими руками

Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

Вам понадобятся:

  • 2 надежные металлические пряжки (подойдут двойные полукольца);
  • ремень (к примеру, пояс от кимоно) длинной от 1,8 м до 4,2 м в зависимости от роста.

Процесс изготовления:

  • на один конец пояса одеваем 2 пряжки,
  • фиксируем иголками,
  • несколько раз прострачиваем ткань или прошиваем вручную прочными нитками.

Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Читайте также:  Девушка_28_лет_с_ребенком

1. Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2. Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4. Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

5. Растяжка ног лежа

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Ссылка на основную публикацию
Упражнения_для_ягодиц_и_груди
Упражнения для ягодиц девушкам Упражнения для ягодиц девушкам Мечтаете одеть откровенный купальник и ловить заинтересованные взгляды мужчин? Вам надоели просторные...
Упражнение_что_без_чего
Игра «Что без чего?» Цель: закрепление формы родительного падежа существительных по теме «Мебель, посуда, транспорт, одежда». На доске картинки с...
Упражнения_в_армии_россии
Как накачать мышцы в армии? Время нахождения в армии – это отличная возможность накачать мышцы, ведь наличие режима и питания,...
Упражнения_для_ягодиц_парням
Как накачать ягодицы мужчине: топ упражнений для ягодиц Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и...
Adblock detector