Ускоренный_обмен_веществ_симптомы

Ускоренный_обмен_веществ_симптомы

Быстрый метаболизм — хорошо это или плохо? Учимся определять свой обмен веществ

Автор: Иван Устинов

Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро. Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.

Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?

Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.

Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?

Симптомы ускоренного обмена веществ

Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то разгоняет свой обмен веществ чтобы похудеть, а кто-то его наоборот замедляет чтобы набрать массу.

Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.

Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.

Факторы быстрой потери массы тела

Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее. Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей. От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.

Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.

Причины быстрого метаболизма:

  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания щитовидной железы;
  • злоупотребление курением;
  • частые депрессии, недосыпание.

Последствия чрезмерной худобы

Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.

Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.

Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.

Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.

Как вычислить уровень обмена веществ в вашем организме?

РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ. Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.

То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.

Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate). Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:

BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)

BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)

Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?». Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.

В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.

Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:

  1. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда вы можете умножить количество калорий на 1,2
  2. Если вы занимаетесь спортом, но в легкой форме и не более 1-3 раз в неделю, умножьте на 1,375
  3. Если занятия спортом проходят 3-5 раз в неделю, но не превышают обычный уровень нагрузки, умножьте на 1,55
  4. Если ваши тренировки проходят с увеличенной физической нагрузкой, умножьте на 1,725
  5. Если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом или увлечены очень интенсивными тренировками, умножьте на 1,9

И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)

Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.

Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.

Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.

Читайте также:  Какой_оптимальный_рост_для_мужчины

То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.

А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.

Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса.

Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.

Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.

Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:

ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны. Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек. Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.

Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.

  • В это утро нельзя никуда спешить, испытывать стресс — должен быть мир и покой.
  • Не принимайте душ, только умойтесь, почистите зубки, ну и что вы там ещё делаете по утрам)
  • Оденьтесь так чтобы вам не было жарко, нужно чтобы было чуть прохладно.
  • Проветрите комнату.

А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:

  1. Вам стало жарко и вы даже слегка испарина выступила по телу — у вас быстрый метаболизм, поздравляю.
  2. Вы ощущаете незначительное тепло по телу — у вас нормальный обмен веществ, без крайностей.
  3. «Что кушал, что радио слушал», то есть никаких ощущений — у вас медленный метаболизм.

Правила безопасного замедления метаболизма

Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.

  • Ограничьте количество часов, оставленных на сон.
  • Отложите завтрак на час после просыпания.
  • Употребляйте значительно больше кофе, чем обычно.

Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.

К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.

Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.

  • Питайтесь не маленькими порциями и часто, а, наоборот, не реже трех раз в день, нормально насыщаясь.
  • Пейте больше молока.
  • Ограничьте себя в продуктах с большим содержанием белка, а также откажитесь от цитрусовых, специй, зеленого чая.
  • Если вы не представляете свою жизнь без спорта, всего лишь уменьшите нагрузку.

В завершении статьи хочу поделиться с вами видео, в котором грамотно рассказывается и наглядно показывается что такое обмен веществ по своей природе и как там все происходит. Тетка грамотно рассказывает, так что рекомендую к просмотру. Для общего понятия самое оно:

На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ и понимать сам принцип всей этой «движухи».

Я надеюсь что данная статья принесла вам пользу. Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на обновление моего блога, чтобы узнать еще больше интересного и полезного! Да, и опишите в комментариях как ощущения после овсянки с водой натощак. Пока-пока.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Быстрый метаболизм – это хорошо или плохо? И почему не стоит его игнорировать

Наверняка у каждого человека есть знакомый, который, сколько бы ни ел, всегда остаётся стройным, подтянутым и даже чересчур худым. Обычно таким людям завидуют, так как им не нужно сидеть на диетах, ежедневно отслеживать вес и комплексовать по поводу своих форм. Сказка, а не жизнь! На самом деле всё оказывается вовсе не таким радужным.

Что это такое

Быстрый метаболизм — это нарушение обмена веществ, когда организм в ускоренном темпе переваривает поступившую пищу и тут же преобразует её в энергию. Катаболические процессы (расщепление сложных соединений до простых) преобладают над анаболическими (синтез новых). В результате про запас откладывать ничего не получается: не формируются ни жировые депо, ни мышечная масса. Отсюда и вечная худоба, и постоянный аппетит.

Одним из основных регуляторов обмена веществ является вегетативная нервная система. У неё имеются две ветви: симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая начинает действовать во время стрессов и чрезмерных нагрузок — как психических, так и физических. Чтобы защитить организм в столь напряжённых условиях существования, она ускоряет метаболизм и начинает активно тратить все накопленные запасы энергии. При этом оказываются перегруженными поджелудочная, щитовидка, ЖК-тракт, сердечная мышца. Нарушается гормональный фон.

Парасимпатическая нервная система вступает в игру после симпатической, чтобы помочь организму восстановиться после перенесённого стресса. Она замедляет обмен веществ и даёт органам отдохнуть от чрезмерных нагрузок.

Так эти две ветви должны работать в норме. Но в силу различных обстоятельств (врождённых патологий, наследственности, ритма жизни, затяжной депрессии) симпатическая может доминировать — постоянно либо в течение длительного времени. Именно она и обеспечивает слишком быстрый метаболизм.

Причины

Причины, по которым у человека может быть постоянный повышенный метаболизм:

  • наследственность;
  • нарушения в работе гипоталамуса (из-за опухоли, кровоизлияния, черепно-мозговой травмы или воспалительного процесса);
  • неправильная работа эндокринных желёз;
  • генетические заболевания.
Читайте также:  Состав_взбитых_сливок

Есть факторы, которые ускоряют его на время:

  • приём отдельных лекарств;
  • тяжёлые инфекционные заболевания;
  • обширные очаги воспалений;
  • курение, алкоголизм, наркомания;
  • депрессивное состояние, нервозность, психозы;
  • слишком большая мышечная масса;
  • неправильный режим сна;
  • изнурительные тренировки;
  • тяжёлый физический труд.

Симптомы

Обычно признаки быстрого метаболизма проявляются как внешне, так и через самочувствие. Чтобы своевременно распознать нарушения, нужно знать, как ускоренный обмен веществ сказывается на…

…фигуре:

  • худоба, причём иногда она может быть болезненной, когда ИМТ ниже нормы («кожа да кости»), а может быть приемлемой (фигура худощавая, но стройная);
  • отсутствие жировой прослойки;
  • отсутствие мышечной массы, за исключением спортсменов, занимающихся сушкой тела.

…питании:

  • повышенный аппетит;
  • постоянное чувство голода (даже после обильного приёма пищи);
  • суточная калорийность рациона превышает норму (высчитывается по формулам с учётом индивидуальных параметров);
  • частый стул (по 2-3 раза в день);
  • авитаминоз, так как полезные вещества не успевают усваиваться организмом.

…нервной системе:

  • раздражительность, нервозность;
  • бессонница;
  • высокая двигательная активность, неуёмная энергия, такие люди обычно куда-то спешат и не могут спокойно сидеть на месте;
  • тремор рук.

Так как быстрый метаболизм связан с гормональным фоном, он может по-разному проявляться у мужчин и женщин.

Признаки у женщин:

  • заболевания щитовидки: гипотиреоз, зоб, аутоиммунный тиреоидит, болезнь Грейвса, узлы, рак, эутиреоз;
  • поведение и настроение, как в период ПМС из-за изменившегося гормонального фона;
  • синдром Штейна-Левенталя;
  • нарушения овариально-менструального цикла;
  • бесплодие.

Признаки у мужчин:

  • неспособность прокачать мышечную массу, несмотря на все усилия;
  • снижение либидо, импотенция, бесплодие;
  • доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

Плюсы и минусы

Кто-то считает, что высокий метаболизм — мечта любого человека, так как позволяет не ограничивать себя в еде и при этом не набирать лишний вес. Обладатели же этой особенности не всегда согласны с этой точкой зрения, так как знают ситуацию, что называется, «изнутри». Так всё-таки: быстрый обмен веществ — это хорошо или плохо? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно рассмотреть обе стороны медали.

Плюсы

  • Нет ограничений в питании;
  • не нужно постоянно следить за весом;
  • отсутствие запоров;
  • снижается риск заболеваний, обусловленных лишним весом: сахарного диабета, гипертонии, гепатоза и многих других;
  • вечная заряженность энергией обеспечивает высокую трудоспособность, обычно таких людей ценят на работе за их мобильность.

Минусы

Во-первых, отсутствие жировой прослойки и низкий вес приводят к таким нежелательным последствиям, как:

  • ослабление иммунитета;
  • неврозы, затяжные депрессии, психическая неустойчивость и даже расстройства личности и поведения;
  • систематические нарушения сна, которые снижают качество жизни;
  • пищевые расстройства;
  • нарушения репродуктивной системы: бесплодие, невозможность выносить ребёнка;
  • недомогание, плохое самочувствие;
  • синдром прямой кишки (частые позывы в туалет) в некоторых ситуациях бывает крайне неуместным;
  • мучительное чувство постоянного голода.

Во-вторых, отсутствие мышечной массы совсем не красит фигуру и делает её болезненно худой, а не стройной. Особенно отрицательно это сказывается на мужском теле.

В-третьих, могут начаться проблемы в межличностных отношениях, с социальной адаптацией, так как нервозность и раздражительность делают человека невыносимым для окружающих.

Согласно последним исследованиям, люди, страдающие ускоренным метаболизмом в хронической форме, быстрее стареют.

Диагностика

При обращении к эндокринологу назначаются различные диагностические методы. К ним относятся:

  • анализ крови на гормоны;
  • общий анализ мочи;
  • допплерография, дуплексное или триплексное сканирование, ангиография сонных артерий (позволяют выявить проблемы с гипоталамусом);
  • многослойная компьютерная томография или УЗИ внутренних органов, работа которых могла пострадать вследствие быстрого метаболизма;
  • электрокардиограмма показывает, идёт ли на сердечную мышцу чрезмерная нагрузка.

При выявлении данного нарушения следует обязательно выяснить его возможную причину и определить, временный или постоянный характер он носит. Если это преходящее явление, назначается лечение и даются рекомендации по тому, как его замедлить и привести в норму. Если же патология приобрела хроническую форму, можно облегчить самочувствие и помочь организму комплексом мероприятий, но в целом придётся как-то приспосабливаться.

Что делать

Шаг 1. Изменить систему питания

Трёхразовое питание

Чаще всего слишком быстрый обмен веществ моментально сжигает все поступающие с пищей калории. Поэтому люди с такой особенностью едят много и постоянно. Но это не спасает: метаболизм таким способом не замедляется. Для начала специалисты советуют приучить организм к порядку, чтобы он знал, что пища ему доставляется строго по времени и совсем не так часто, как он к этому привык. Идеальный режим — трёхразовое питание без перекусов. На первых порах он взбунтуется, поэтому будет достаточно тяжело: голод, урчания в животе, запоры и другие неприятности подпортят жизнь. Однако уже через неделю организму ничего не останется, как адаптироваться к новым условиям и рационально расходовать «топливо», которым вы его снабжаете.

Правильный завтрак

Именно утренний приём пищи запускает обмен веществ на весь день. Чтобы хоть немного его притормозить, правильно организуйте завтрак. Пропускать его ни в коем случае нельзя. Начинайте есть не раньше, чем через 45-60 минут после пробуждения (сначала умойтесь, сделайте зарядку, погуляйте с собакой). Размер порции — не более 200 г (или с ваш кулак). Основа — углеводы и можно немного белков. Например, молочная овсянка с фруктами и чёрный кофе с мармеладом или зефиром.

ЖБУ

В питании должны присутствовать в правильном соотношении все нутриенты. Жиры обязательны, но только полезные: вместо колбасы, сала и свинины — жирные сорта рыб, оливковое масло и орехи. Белки ограничьте, так как на их переваривание тратится слишком много энергии. Кусочек куриной грудки, стакан кисломолочного напитка и 1 яйцо — в день этого будет достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма. Углеводы выбирайте простые, так как они переварятся буквально в течение получаса и не будут ускорять и без того быстрый метаболизм. Клетчаткой лучше не увлекаться.

  • белый хлеб, сдоба, сладкая выпечка;
  • жирные сорта рыб: осетр, зубатка, сёмга, сардина, севрюга, сельдь, стерлядь, все консервы;
  • мармеладные, желейные конфеты, горький шоколад;
  • газированные напитки (только не энергетики);
  • макароны, белый рис;
  • из овощей — картофель и кукуруза;
  • авокадо, бананы, виноград, гранаты;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • сливочное и растительные масла;
  • орехи, сухофрукты, цукаты.

А вот цитрусовых и специй поменьше, так как они разгоняют обмен веществ.

Включая данные продукты в рацион, помните о том, что далеко не все они полезны для здоровья. Поэтому, как только почувствуете, что метаболизм приходит в норму и уже не такой быстрый, как раньше, приводите в порядок питание, очистив этот список от пышных хлебобулочных изделий, сладостей и газировки. Иначе есть риск перестараться и набрать лишние килограммы.

Шаг 2. Откорректировать тренировки

Во-первых, быстрый метаболизм характерен для тех, кто чересчур увлечён спортом и всевозможными сушками. Если мышечная масса практически полностью заместила собой жировую, проблем не избежать. В такой ситуации нужно срочно пересматривать программу тренировок, добавлять анаэробные нагрузки, реже посещать спортзал и на какое-то время забыть про наращивание мышц.

Читайте также:  Белый_налет_на_языке_бактерии

Во-вторых, нельзя совсем забрасывать занятия спортом. Специалисты советуют ежедневно выполнять комплекс упражнений для утренней гимнастики, причём в размеренном, а не быстром темпе. Подойдут йога и дыхательные практики. Беговые дорожки, танцы, шейпинг на время придётся отложить. Пару раз в неделю можно потягать гири, штанги, гантели.

Шаг 3. Поэкспериментировать с режимом сна

Чтобы разогнать медленный метаболизм, правила касательно сна просты и понятны: нужно спать не менее 8 часов в день. Значит, чтобы притормозить быстрый, действуем от обратного и выделяем на сон как можно меньше времени? Это ловушка. Если вы будете по ночам бодрствовать, организм будет продолжать интенсивно расходовать калории и ситуация только усугубится. Специалисты советуют спать по 6 часов в день, причём 1 или даже 2 часа из них должны приходиться на период до полуночи.

Организуя 6-часовой сон, внимательно отслеживайте своё самочувствие. Если спустя неделю вы будете катастрофически не высыпаться, добавьте ещё полчаса. Если симптоматика быстрого метаболизма спустя это время не ушла, уберите полчаса. Т. е. действуйте по обстоятельствам, корректируйте режим. Ищите ту золотую середину, которая позволит вам решить данную проблему.

Фитотерапия в такой ситуации тоже может прийти на помощь. Есть лекарственные растения, настои из которых способны притормозить метаболизм. Это цмин, боярышник, зверобой продырявленный, крапива двудомная, корень лопуха, мать-и-мачеха, мята перечная, полынь, пустырник, ромашка аптечная, цикорий, плоды шиповника.

Если ни один из этих советов не помог, выход один — записаться на приём к эндокринологу. Обычно в таких случаях назначаются антиметаболиты, протеины, таблетированные дрожжи, гормональные и железосодержащие препараты.

Профилактика

Если есть склонность к быстрому метаболизму, необходимо своевременно предпринимать меры для его профилактики. Что для этого нужно:

  1. Никогда не прибегать к диетам, разгрузочным дням, клизмам, голодовкам и прочим очищающим жёстким процедурам. Исключение составляют лечебные столы и специальные назначения врачей и диетологов.
  2. Не реже двух раз в год (желательно весной и осенью) пить витаминно-минеральные комплексы.
  3. Укреплять иммунитет: закаляться, есть больше свежих фруктов, полноценно отдыхать, пить иммуностимулирующие препараты (настойки элеутерококка, китайского лимонника, женьшеня).
  4. Избегать чрезмерных физических нагрузок. Работать с мышечной массой, но не переусердствовать.
  5. Стараться поддерживать хорошее настроение, не допускать плохих мыслей, быть более спокойными и уравновешенными, уклоняться от конфликтов и стрессов.
  6. Соблюдать режим дня: отводить определённое время для приёмов пищи, сна, работы и отдыха.
  7. Не курить, контролировать дозировку потребляемого алкоголя, не принимать психотропных препаратов.
  8. Регулярно контролировать вес, следить, чтобы ИМТ не опускался ниже нормы.
  9. Вести здоровый образ жизни.

Если уверены, что у вас повышенный обмен веществ, не нужно обольщаться своим отменным аппетитом и при этом стройной фигурой. Увы, это не единственные отличительные особенности данной патологии. Внутри организма происходят процессы, которые подрывают здоровье. Спустя время вы это почувствуете, но предпринимать что-либо будет уже поздно. Поэтому начните это делать прямо сейчас.

новости израиля

5 признаков быстрого метаболизма

Метаболизм – это ряд химических процессов, которые превращают калории из еды в энергию для поддержания жизни. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть все и сколько им захочется, но это никак не отражается на вашей фигуре, то вы не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый обмен веществ. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

Наше тело – удивительно сложная машина. Даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

  1. Вам никогда не бывает холодно

Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

  1. Вы посещаете туалет чаще других

Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали туалет чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

  1. У вас всегда много энергии

Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

  1. Вас очень легко разозлить

В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

  1. Вам не нужен кофе в середине дня

Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

Ссылка на основную публикацию
Упражнения_с_ремнем_для_йоги
ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня...
Упражнения_для_ягодиц_и_груди
Упражнения для ягодиц девушкам Упражнения для ягодиц девушкам Мечтаете одеть откровенный купальник и ловить заинтересованные взгляды мужчин? Вам надоели просторные...
Упражнения_для_ягодиц_парням
Как накачать ягодицы мужчине: топ упражнений для ягодиц Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и...
Упражнения_с_тяжелыми_гирями
Упражнения с гирями Гири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. Они очень...
Adblock detector