Уставший_за_компьютером

Уставший_за_компьютером

"Как быть?" От компьютера дико устают глаза, и ничего не помогает

Сегодня в рубрике "Как быть?" обсуждаем, что делать, если глаза сильно устают от работы за компьютером и ничто не помогает. Можно ли сохранить зрение, просиживая за монитором весь рабочий день?

Своей проблемой поделилась Ирина из Минска:

"Дорогой Тутбай! У вас недавно выходила статья "как не ослепнуть за компьютером" — спасибо! Но, может, вы разовьете эту тему? У меня в последнее время очень устают глаза — уже за пару часов работы с компьютером. Я знаю, что многие тоже мучаются! Зарядки и перерывы, как пишут в статье, помогают, но совсем ненадолго. Уже через полчаса — всё снова, а смотреть в монитор (хороший, плоский) нужно целый день. Я работаю QA-специалистом, и от работы с компьютером никак не отказаться, хотя чувствую, что зрение немного ухудшается, иногда взгляд как бы "замылен". Как мне быть? Может, какие-то процедуры, витамины помогут? Все советуют "искусственную слезу", но мне она не помогает, тоже примерно на полчаса облегчение".

Советует специалист, офтальмолог Наталья Пряхина:

Витамины, таблетки, зарядка, отдых для глаз … Офтальмолог мне еще порекомендовал массаж шейного отдела позвоночника. Когда не хватает времени на зарядку, я просто закрываю глаза ладонями (не нажимая на них), представляю перед глазами черное полотно и пытаюсь расслабиться. Так сижу пару минут. Для зрения очень полезно плавание. А я променяла пять остановок на троллейбусе на ходьбу пешком. Глаза тоже радуются =) Да, и не забывайте про питание, которое должно быть разнообразным. Причем на это не обязательно должно уходить много денег. А вот сил — когда как! В интернете полно расписанных по дням меню… После недельного эксперимента я для себя вынесла вот что: если на завтрак есть рисовую кашу, то на обед — гречневую. А не тефтели с картошкой — с понедельника по среду. На ужин вместо печеньки — бутерброд с черничным вареньем. Да и часто ли мы позволяем себе такую "роскошь", как тертая морковь со сметаной? Всему виною — лень. Надо просто заставить себя есть именно НУЖНЫЕ продукты. Конечно, натурпродукта недостаточно, медики об этом говорят, но глотать витаминки и забывать про полезную еду — кощунство.

Ирина, прекрасно вас понимаю и советую отнестись к проблеме со всей серьезностью, ведь зрение — не шутки. Из своего более чем пятнадцатилетнего опыта сидения за различными мониторами (и без серьезных последствий для зрения, тьфу-тьфу-тьфу) могу порекомендовать следующее. Во-первых, проверьте своё рабочее место. Свет на монитор должен падать слева, не должно быть засветок экрана, бликов и так далее — в интернете на эту тему миллион советов. Отодвиньте экран как минимум (!) на расстояние вытянутой руки (а лучше — дальше), уменьшите разрешение, увеличьте шрифты, настройте правильно контраст и яркость монитора. Попробуйте увлажнить воздух на своем рабочем месте — если не специальным увлажнителем, то хотя бы просто каким-нибудь блюдцем, куда периодически подливайте воду. Все эти меры если не решат проблему, то по меньшей мере облегчат её течение. Да, ещё проверьте монитор и видеокарту в компьютере (поменяйтесь на время с коллегами) — бывает, что видеокарта "мылит" или монитор не отличается качественным воспроизведением картинки.

Во-вторых, действительно, попробуйте витаминные комплексы (есть специальные для укрепления зрения), включите в рацион больше свежих овощей. Ну и искусственная слеза искусственной слезе рознь, попробуйте разные варианты. Помогает также просто периодически промывать глаза теплой водой.

Третий совет: отдыхайте после работы достаточное время, и не за компьютером. В идеале — вообще не нагружайте глаза по вечерам, на выходных.

Читайте также:  Linoleic_acid_что_это

Ну и сходите к офтальмологу, конечно!

У меня есть два верных способа, как поддерживать здоровье глаз. Первый — кушать морковку и чернику как можно больше, пока не пожелтеешь или не посинеешь 🙂 А второй — это упражнения для глаз. Через каждые 30 минут работы за компьютером я крепко-крепко зажмуриваю глаза до появления характерных ярких разводов оранжевого цвета, такое упражнение надо делать подряд 3-4 раза. Или, как вариант — я закрываю глаза и указательными пальцами надавливаю на глазные яблоки до появления опять же характерных оранжевых разводов, опять же 3-4 раза подряд. Таким образом я сразу чувствую, что стало легче смотреть в монитор. Это простые упражнения, не требуют много времени, для меня они весьма эффективны.

У меня мноооооого хороших идей. Во-первых, чтобы ваши глаза не уставали, не напрягайте их. Напрягайте что-нибудь другое. Или кого-нибудь. Например, можно напрячь кого-то из родных или коллег, чтобы почитали вам вслух. С другой стороны, если вы будете делать это регулярно, то следующую статью нам придется писать на тему "Как наладить отношения с близкими?". Еще вариант: Ctrl+scroll — работает отменно . Очки — не советую. У меня были. В пятом классе на уроке физкультуры я вместе с очками чуть было не лишился и зрения. Ну, если только розовые. И плавательные — тоже ничего. Только если долго носить, потом от лица сложно отклеиваются. Еще в парке Горького (я там в Замке ужасов привидением работаю) продаются хорошие очки. Вроде не бьются, поскольку из картона или из пластмассы сделаны. Не знаю, помогают или нет, но если у вас глаза красные или припухшие, или фингал — всякое ж бывает — то точно никто не заметит, потому как очки эти все лицо закрывают — целиком. А на ужин вместо бутерброда с черничным вареньем, как советует Таня Тюхай, лучше съесть гречневую кашу, вместе с рисовой, тертой морковью и сметаной. и с черничным вареньем, конечно. Да, подавать на черном полотне.

Советы пользователей TUT.BY:

1. По возможности — понизьте контрастность и яркость монитора.

Могу посоветовать специальные очки, которые были разработаны для тех, кто вынужден долго сидеть за компьютером. И да, "хороший, плоский монитор" — еще ничего не значит. Вот "хороший, плоский монитор 120 Гц" — уже лучше.

взять отпуск на два месяца и уехать подальше от компьютеров

Вопрос на следующую неделю

Пишет Инна Банкаускас:

"Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?"

Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.

Усталость от работы за компьютером

"Недавно на моем рабочем столе появился компьютер. После работы за компьютером я чувствую сильную усталость, стала хуже видеть. Расскажите, пожалуйста, как влияет компьютер на здоровье. Каковы гигиенические нормы для тех, кто работает с дисплеем?

Персональный компьютер — вещь очень удобная, и тех, кто хоть немного поработал с ним, абсолютно не требуется в этом убеждать. Но распространено мнение и о том, что дисплеи оказывают вредное влияние на здоровье, а потому-де лучше "держаться от них подальше". На самом деле это, конечно, не так. Просто надо научиться правильно работать с компьютером, и тогда он станет вашим незаменимым помощником.

Специальные исследования показали, что общую и зрительную усталость от компьютера вызывают объективные причины. Какие? Мы привыкли иметь дело с листом бумаги, расположенным в горизонтальной плоскости, а экран дисплея установлен вертикально. Происходит как бы постоянная имитация "взгляда вдаль", что расслабляет мышечный аппарат глаза. Вместе с тем, чтобы различить информацию на экране, аккомодационные и конвергирующие мышцы глаза должны интенсивно работать. Это создает дополнительную нагрузку на зрение.

Читайте также:  Протеин_изо_сенсейшен

Нарастанию зрительного дискомфорта и усталости от компьютера способствует и постоянная необходимость переводить взгляд с листа на экран и обратно.

Мы обследовали две группы людей, предложив им один и тот же объем работы. Первая группа имела дело с горизонтальнно положенным текстом, а вторая — с расположенным, как на экране дисплея. Работоспособность второй группы оказалась на 8% хуже, чем первой. На 11 — 18% выше было и зрительное утомление.

Еще одна специфическая особенность заключается в том, что экран дисплея — самосветящийся объект, что также создает дополнительную нагрузку на зрение. Это незаметно для глаза, но существенно для зрительной системы. Прибавьте и пульсацию светящихся знаков на экране (глаз ее тоже не замечает), которая для всей зрительной системы служит достаточно неприятным раздражителем.

Нельзя забывать и такую специфическую особенность работы с компьютером, как запрограммированный режим труда. Ведь скорость предъявления информации зачастую бывает несовместимо с типом нервной системы работающего, что вызывает у него определенный стресс.

В число возможных факторов риска экспертами ВОЗ включены электромагнитное и ионизирующее излучения дисплеев, электростатическое поле, шум, ультрафиолетовое излучение экрана. Однако влияние этих факторов незначительно, если качество дисплеев достаточно высоко и соответствует государственным стандартам и гигиеническим нормативам.

В нашем институте изучалось воздействие персональных компьютеров на здоровье и психофизиологическое состояние работающих. Характеристики самих компьютеров, как правило, соответствовали нормам, зато нормативные требования к помещениям, предназначенным для работы с компьютерами, нигде не соблюдались.

Компьютер — очень тонкий механизм, цивилизованное орудие производства и требует специальной организации труда. Из-за неправильного размещения рабочих мест, освещения, создающего слепящий эффект, блики на экране, операторы вынуждены сильно напрягать зрение, принимать неудобную позу, что вызывает костно-мышечный дискомфорт.

Повышенное утомление может приводить к временным зрительным нарушениям: рези, жжение, ряби в глазах, появлению тумана или пелены перед глазами, ощущению тяжести в веках, усталости глаз, зуду и покраснению век. Часто это сопровождается головной болью, усталостью, сонливостью, а иногда и нарушением сна и аппетита.

Как же избежать всех этих неприятных явлений? Необходимо позаботиться о том, чтобы помещение соответствовало должны требованиям. Лучше всего пригласить гигиениста, который проведет экспертизу, оценив параметры внутренней среды, в первую очередь освещения (естественного и искусственного), размещение оборудования, микроклимат (температуру, влажность, воздухообмен), ионный режим, химический состав воздушной среды.

Если в комнате несколько дисплеев, расстояние между ними должно быть не менее 1,5 м, а на каждое рабочее место следует отводить не менее 6 м2. Нарушение этих показателей приводит к повышенному уровню шума, возможности негативного воздействия повышенных уровней электромагнитного поля или ионизирующего излучения от задних или боковых сторон соседних дисплеев.

Размещайте персональные компьютеры боковой стороной дисплеев параллельно плоскости окон и между линиями люминесцентных светильников. Если окна выходят на солнечную стороны, занавесьте их жалюзи. Все это поможет снять яркостный дискомфорт, избежать бликов на экране.

Для работы с компьютером необходима специальная удобная мебель, кресла с регулируемой высотой сиденья и углом спинки. Лучше всего закупать мебель вместе с оборудованием.

Используйте защитные экраны и не забывайте менять их по истечении срока годности. Не стремитесь покупать дешевые экраны: высоким качеством они обычно не отличаются. Лучше приобрести дорогие, но такие, который будут действительно выполнять свою функцию.

Несколько практических советов:

— располагайтесь за дисплеем так, чтобы расстояние до экрана было не менее 60 см, а взгляд приходится на центр экрана;

— помните, что общая продолжительность работы должна быть не более 6 часов в день, причем через каждые два часа необходим 15 — 20-минутный перерыв;

Читайте также:  Девушка_любит_другого_парня

— физкультурные пятиминутки общего характера, а также специальные упражнения для глаз препятствуют развитию утомления; полезно на несколько минут отвести взгляд от экрана и устремить вдаль (заоконное пространство);

— самомассаж воротниковой зоны шейно-плечевого пояса и кистей рук поможет предупредить костно-мышечное утомление;

— избегайте многоцветия на экране (не более трех цветов), более комфортен голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана;

— при напряженной работе не надевайте светлую одежду, в противном случае "зеркальный эффект" будет мешать различать знаки на экране;

— регулярно проводите влажную уборку своего рабочего места, это препятствует нарастанию потенциала электростатического поля; несколько кактусов на вашем рабочем столе или маленький аквариум — хорошее средство борьбы со статическим электричество.

И последнее. По мнению экспертов ВОЗ, работа с персональными компьютерами оказывает отрицательное воздействие на нормальное течение беременности, что объясняется в первую очередь костно-мышечным дискомфортом. В подготовленном проекте Единых санитарных норм и правил по работе с персональными компьютерами имеется пункт, запрещающий работы с дисплеями женщинам со дня установления беременности.

ТЕКШЕВА Л.М., кандидат биологических наук, старший научный сотрудник НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды РАМН

Как не уставать при работе за компьютером

Дата публикации 23 марта 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Согласитесь, что в современном мире люди большинство рабочего времени проводят в сидячих позах, мало двигаются и зарабатывают соответствующие болезни. Работа в офисе чаще всего связана с постоянным сидением у монитора компьютера, а это еще более пагубно сказывается на здоровье, чем простой застой мышц и неправильная осанка. Кроме этого также портится зрение, и возникают головные боли. Дальнейшие банальные советы научат вас правильно сидеть за компьютером.

1. Следите за спиной. Стандартные офисные кресла достаточно хорошо обращаются с вашим позвоночником, но за долгий рабочий день ни одно кресло не спасет вас от усталости и напряжения. Возьмите себе за правило – каждые 10 минут проверять и выпрямлять осанку, очень быстро это войдет в привычку и поможет вам сохранить спину молодой и гибкой.

2. Ступни должны полностью прижиматься к полу, высота стула должна быть по вашему росту. Боли в коленях, напряженные ступни могут исказить вашу походку, а это скажется и на позвоночнике.

3. Располагайте предметы в удобных местах, чтобы вам не приходилось за ними тянутся, это позволит вам совершать одну и ту же работу с меньшим количеством движений, а значит, вы скорее сможете отдохнуть и размяться.

4. Клавиатура, мышь, графический планшет должны располагаться не выше и не ниже уровня локтя. Следите за запястьями, они не должны никуда отклоняться, люди, часто работающие с клавиатурой, испытывают боли в них, если не тренируют. Эффективное решение — эргономичная клавиатура с подставками для рук. Также довольно хорошее упражнение, укрепляющее запястья – отжимания на кулаках.

5. Старайтесь расположить центр монитора ровно по направлению вашего взгляда, это самая удобная поза и для глаз и для шеи. Лучше всего работать за широкоформатными мониторами, т.к. они «растянуты» по «форме» взгляда. Не приближайте монитор ближе, чем на полметра, даже жидкокристаллический. Зрение портится уже не от излучения, а от расслабленности глаз при просмотре более близких объектов. На этом основана гимнастика для глаз: отдаление приближение взгляда на близких и дальних объектах. Выполняйте эту гимнастику как можно чаще, лучше всего — раз в час.

6. Раз в два часа давайте себе не менее 5 минут полноценного отдыха, завершите дела не зависящие от компьютера, сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы. Хорошо помогают приседания и вытягивания позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Упражнения_с_ремнем_для_йоги
ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня...
Упражнения_для_ягодиц_и_груди
Упражнения для ягодиц девушкам Упражнения для ягодиц девушкам Мечтаете одеть откровенный купальник и ловить заинтересованные взгляды мужчин? Вам надоели просторные...
Упражнения_для_ягодиц_парням
Как накачать ягодицы мужчине: топ упражнений для ягодиц Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и...
Упражнения_с_тяжелыми_гирями
Упражнения с гирями Гири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. Они очень...
Adblock detector