Зарядка с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина стала популярной благодаря пропаганде здорового образа жизни. Фитнес-тренер разработала легкие упражнения, которые сможет осилить любая женщина, желающая избавиться от лишнего веса и всегда быть в форме. Зарядка с Дарьей Лисичкиной – это небольшой комплекс упражнений, который нужно выполнять каждый день. К тому же его можно использовать перед основной тренировкой для разогрева мышц.

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Каждое занятие должно начинаться с разогрева и растяжения мышц, а также разминка помогает взбодриться:

1. Ноги поставьте на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, тянитесь вверх на выдохе. Сделайте 5 повторений.
2. Следующее упражнение для утренней разминки с Дарьей Лисичкиной похоже на предыдущее, но для него руки необходимо поднять вверх. По очереди тяните каждую руку, что поможет растянуть боковые мышцы. Сделайте по 10 повторов.
3. В конце разминки нужно потянуться обеими руками вверх, а затем на выдохе нагнуться вниз, чтобы избавиться от напряжения.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений от Дарьи Лисичкиной:

1. Руки в стороны и совершайте скручивания, то вправо, то влево. Главное, делать это с большой скоростью. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
2. Чтобы размять колени поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Руки разместите на коленях, и совершайте ими круговые движения в каждую сторону. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Сделайте по 8 подходов.
3. Следующее упражнение в зарядке Дарьи Лисичкиной направлено на укрепление бедер. Встаньте, ноги разведите на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Попеременно выпрямляйте колени. После сделайте круговые движения бедрами, а затем, отводите ягодицы вперед-назад. Повторите все по 8 раз.
4. Еще одно легкое и известное упражнение для разминки суставов рук. Для этого совершайте круговые движения кистями, затем повторите те же движения, но только в локтях, а потом в плечах. Сделайте по 8 повторов.
5. Теперь осталось размять шею. Для этого совершайте круговые движения и наклоны, то вправо, то влево. Количество повторов тоже.

После того как зарядка закончится, Дарья рекомендует немного походить, чтобы организм остыл и набрался энергии. На все у вас уйдет не больше 15 мин. Все вышерассмотренные упражнения помогут не только похудеть, но и избавиться от боли в спине, мышцах рук и шее. Рекомендуется соединять зарядку и правильное питание.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Небольшой комплекс упражнений, который одинаково хорошо подойдет для утренней зарядки и для разогрева перед основной тренировкой. Не занимает много времени, хорошо разогревает, но не утомляет)))

Leave a Reply — Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.

Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов.

Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение

Делаем 2 повтора.

Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна.

Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую

Количество повторов – 8 раз.

Закрепление результата прошлого упражнения.

Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.

Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.

Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.

Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот.

Количество повторов – 8.

Разминаем коленные сустав.

Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.

Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.

Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.

Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад.

Количество повторов – прежнее.

Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.

Открываем легкие на полную.

Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.

Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной, которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Будьте здоровы и красивы!

Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной

Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?

Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:

• не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
• составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
• питаться понемногу;
• пить больше простой воды;
• при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.

При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?

Кому подойдет эта зарядка

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной станет оптимальной и для подготовленных людей, и для тех, кто со спортом на «вы». Она поможет не только приблизиться к фигуре своей мечты, но и зарядить организм позитивом на весь день.

В свой комплекс Дарья включила несколько типов упражнений. Здесь и разогревающие, и укрепляющие, и восстанавливающие. Выполнять их рекомендуется именно утром, так как в процессе положение органов и мышц выравнивается после сна, они заряжаются энергией для продуктивного дня

Кроме того, тренер дает рекомендации по правильному дыханию, которые тоже важно соблюдать