Утренняя_зарядка_по_телевизору

Утренняя_зарядка_по_телевизору

Утренняя зарядка по телевизору

  • Главная
  • Все сюжеты
  • Производственная гимнастика

Все рубрики

  • Производственная гимнастика
  • Пятая передача

Производственная гимнастика

В каждой российской семье помнят позывные «Утренней зарядки» по радио. Главный тренер «Производственной гимнастики» Сергей Морозов решил возродить традицию физкультминуток прямо на рабочих местах. Он разработал комплекс упражнений для разных профессий и всем готов оказать скорую физкультурную помощь. Делайте производственную гимнастику с нами, делайте лучше нас! И вы убедитесь, что в здоровом теле здоровый дух!

Ведущий

Сергей Морозов

Родился в ТССР — Туркмении, в городе Чарджоу на левом берегу Амударьи в оазисе пустыни Каракумы. Корни сибирские – по бабушке с дедушкой. С детства люблю спорт. Занимался греблей, плаванием. Чтобы быть лидером и уметь постоять за себя, пошёл в секцию карате.

ВИДЕО

Физкультминутка в обивочном цеху

Физкультминутка в зале регистрации

Физкультминутка для бортпроводников

Физкультминутка в цеху контроля и упаковки

Физкультминутка для грузчиков авиабагажа

Физкультминутка для авиатехников

Физкультминутка на участке распиловки и сварки

Физкультминутка в ремзоне

Физкультминутка для специалистов по бурению

Физкультминутка на участке остекления пластиковых окон

Физкультминутка для студентов научно-технического центра

Физкультминутка в диспетчерской службе

Физкультминутка для водителей

Физкультминутка в офисе продаж

Физкультминутка на складе мотор-редукторов

Физкультминутка для рабочих конвейера

Физкультминутка для руководителей

Физкультминутка в швейном цеху

Физкультминутка в административном отделе

Физкультминутка для IT-сборной

Физкультминутка для прекрасных дам

Физкультминутка в торговом зале

Физкультминутка в центре репродукции

Физкультминутка в службе охраны

Физкультминутка для влюблённых

Физкульминутка для научных сотрудников

Физкультминутка для машинистов

Физкультминутка для медсестёр

Физкультминутка в серверной

Физкультминутка на участке сборки

Всего сюжетов: 102

© ОАО Телерадиокомпания «Петербург», 1998—2020. Все права защищены.

Внимание! Отдельные видеоматериалы, размещенные на настоящем сайте, могут содержать информацию, предназначенную для лиц, достигших 18 лет.

Утренняя зарядка на первом канале

Новая программа о фитнесе

Работа на Первом канале

Дорогие друзья, хотим поделиться с вами прекрасной новостью. Сейчас мы приступаем к съемкам на Первом канале и теперь вы сможете видеть нас не только на фитнес турах и в наших фитнес клубах, но и по телевизору заниматься с нами по утрам! Первый канал заключил с Ириной Фрейлах и Сергеем Коробовым контракт, по которому они теперь становятся ведущими утренней программы про фитнес! Это очень хорошо, потому что теперь ваше утро действительно будет добрым, ведь тот заряд тепла и доброты, который они каждое утро будут посылать вам, наполнит каждую секунду вашего дня позитивом и радостью!
И конечно это только первый в шаг в развитии нашего protrip.ru, ведь идеей нашего проекта является профессиональное путешествие по жизни, то есть осознанный подход ко всему, и благодаря развитию медийности мы сможем подарить радость и счастье большему количеству людей! Наши клиенты отличаются от других тем, что они всегда улыбаются и мы уверены,что с попаданием на Большие экраны этих улыбок будет становится все больше и больше и хотя бы на капельку мир вокруг нас станет лучше и добрее, именно в этом мы видим свою миссию, потому что люди должны быть счастливы и рады, но никак по другому!

Читайте также:  Как_часто_можно_пить_крапиву

Все выпуски наших утренних тренировок на первом канале вы сможете найти на нашем сайте. Не пропустите нашу утреннюю зарядку!

Всегда ваши Ирина Фрейлах и Сергей Коробов)))))

10 упражнений для утренней зарядки

Почему и как нужно делать упражнения по утрам

Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

Почему зарядка по утрам полезна

Зарядка помогает сбросить вес

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

Пробуждает тело и мозг

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

Читайте также:  Продукты_для_кетогенной_диеты

Улучшает сон

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

‍Лучшие упражнения для дома

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

  • Лягте на спину, колени согнуты.
  • Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
  • Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍2. Отжимания на коленях

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

  • Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
  • Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
  • Вернитесь в V-образное положение
  • Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

  • Встаньте на четвереньки
  • Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
  • Это поза собаки.
  • Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
  • Это поза кошки.
  • Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍4. Джампинг Джекс

Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
  • Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

  • Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
  • Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
  • На выдохе медленно опуститесь к полу.
  • Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
  • Опустите корпус в положение планка.
  • Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
  • Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
  • На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
Читайте также:  Творог_и_почки

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
  • Держите руки вытянутыми вдоль тела.
  • Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

  • Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
  • Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
  • Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

  • Лягте на спину на коврике
  • Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
  • Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
  • Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

Как выполнять (классический вариант):

  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч
  • Возьмите скакалку за концы в обе руки
  • Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Присядьте и поставьте ладони на пол.
  • Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
  • Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
  • Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  • Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
  • Выполняйте в течение минуты.

Футболка для мягкой йоги с длинными рукавами женская

Ссылка на основную публикацию
Упражнения_с_ремнем_для_йоги
ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня...
Упражнения_для_ягодиц_и_груди
Упражнения для ягодиц девушкам Упражнения для ягодиц девушкам Мечтаете одеть откровенный купальник и ловить заинтересованные взгляды мужчин? Вам надоели просторные...
Упражнения_для_ягодиц_парням
Как накачать ягодицы мужчине: топ упражнений для ягодиц Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и...
Упражнения_с_тяжелыми_гирями
Упражнения с гирями Гири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. Они очень...
Adblock detector