Утренняя_зарядка_по_телевизору

Утренняя зарядка по телевизору

Главная
Все сюжеты
Производственная гимнастика

Все рубрики

Производственная гимнастика
Пятая передача

Производственная гимнастика

В каждой российской семье помнят позывные «Утренней зарядки» по радио. Главный тренер «Производственной гимнастики» Сергей Морозов решил возродить традицию физкультминуток прямо на рабочих местах. Он разработал комплекс упражнений для разных профессий и всем готов оказать скорую физкультурную помощь. Делайте производственную гимнастику с нами, делайте лучше нас! И вы убедитесь, что в здоровом теле здоровый дух!

Ведущий

Сергей Морозов

Родился в ТССР — Туркмении, в городе Чарджоу на левом берегу Амударьи в оазисе пустыни Каракумы. Корни сибирские – по бабушке с дедушкой. С детства люблю спорт. Занимался греблей, плаванием. Чтобы быть лидером и уметь постоять за себя, пошёл в секцию карате.

ВИДЕО

Физкультминутка в обивочном цеху

Физкультминутка в зале регистрации

Физкультминутка для бортпроводников

Физкультминутка в цеху контроля и упаковки

Физкультминутка для грузчиков авиабагажа

Физкультминутка для авиатехников

Физкультминутка на участке распиловки и сварки

Физкультминутка в ремзоне

Физкультминутка для специалистов по бурению

Физкультминутка на участке остекления пластиковых окон

Физкультминутка для студентов научно-технического центра

Физкультминутка в диспетчерской службе

Физкультминутка для водителей

Физкультминутка в офисе продаж

Физкультминутка на складе мотор-редукторов

Физкультминутка для рабочих конвейера

Физкультминутка для руководителей

Физкультминутка в швейном цеху

Физкультминутка в административном отделе

Физкультминутка для IT-сборной

Физкультминутка для прекрасных дам

Физкультминутка в торговом зале

Физкультминутка в центре репродукции

Физкультминутка в службе охраны

Физкультминутка для влюблённых

Физкульминутка для научных сотрудников

Физкультминутка для машинистов

Физкультминутка для медсестёр

Физкультминутка в серверной

Физкультминутка на участке сборки

Всего сюжетов: 102

Внимание! Отдельные видеоматериалы, размещенные на настоящем сайте, могут содержать информацию, предназначенную для лиц, достигших 18 лет.

Утренняя зарядка на первом канале

Новая программа о фитнесе

Работа на Первом канале

Дорогие друзья, хотим поделиться с вами прекрасной новостью. Сейчас мы приступаем к съемкам на Первом канале и теперь вы сможете видеть нас не только на фитнес турах и в наших фитнес клубах, но и по телевизору заниматься с нами по утрам! Первый канал заключил с Ириной Фрейлах и Сергеем Коробовым контракт, по которому они теперь становятся ведущими утренней программы про фитнес! Это очень хорошо, потому что теперь ваше утро действительно будет добрым, ведь тот заряд тепла и доброты, который они каждое утро будут посылать вам, наполнит каждую секунду вашего дня позитивом и радостью!
И конечно это только первый в шаг в развитии нашего protrip.ru, ведь идеей нашего проекта является профессиональное путешествие по жизни, то есть осознанный подход ко всему, и благодаря развитию медийности мы сможем подарить радость и счастье большему количеству людей! Наши клиенты отличаются от других тем, что они всегда улыбаются и мы уверены,что с попаданием на Большие экраны этих улыбок будет становится все больше и больше и хотя бы на капельку мир вокруг нас станет лучше и добрее, именно в этом мы видим свою миссию, потому что люди должны быть счастливы и рады, но никак по другому!

Все выпуски наших утренних тренировок на первом канале вы сможете найти на нашем сайте. Не пропустите нашу утреннюю зарядку!

Всегда ваши Ирина Фрейлах и Сергей Коробов)))))

10 упражнений для утренней зарядки

Почему и как нужно делать упражнения по утрам

Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

Почему зарядка по утрам полезна

Зарядка помогает сбросить вес

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

Пробуждает тело и мозг

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

Улучшает сон

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

‍Лучшие упражнения для дома

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

Лягте на спину, колени согнуты.
Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍2. Отжимания на коленях

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
Вернитесь в V-образное положение
Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

Встаньте на четвереньки
Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
Это поза собаки.
Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
Это поза кошки.
Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍4. Джампинг Джекс

Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

Стойте прямо, ноги вместе.
Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
На выдохе медленно опуститесь к полу.
Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
Опустите корпус в положение планка.
Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Читайте также: Творог_и_почки

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

Лягте на коврик лицом вверх.
Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
Держите руки вытянутыми вдоль тела.
Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

Лягте на спину на коврике
Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

Как выполнять (классический вариант):

Стойте прямо, ноги на ширине плеч
Возьмите скакалку за концы в обе руки
Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

Стойте прямо, ноги вместе.
Присядьте и поставьте ладони на пол.
Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
Выполняйте в течение минуты.

Футболка для мягкой йоги с длинными рукавами женская