Зарядка_для_шейных_позвонков

Зарядка_для_шейных_позвонков

Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то — поясничный, а кого-то — шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей — это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное — не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

  1. Шейный и шейно-грудной остеохондроз.
  2. Боли в голове.
  3. Мышечные спазмы.
  4. Повышенное внутричерепное давление.
  5. Сколиоз.
  6. Шейно-грудной кифоз.
  7. Лёгкие травмы позвоночника.

Противопоказания к тренировкам

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

  1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
  2. Воспалительные процессы.
  3. Слишком высокая температура тела.
  4. Сильные боли.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
  7. Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Упражнения для шеи

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

  1. Наклоны головы. Ваша задача — делать их максимально плавно. Если у вас имеются проблемы с шеей и позвоночником, резкие движения недопустимы. Наклоните шею вперёд и назад по 10 раз.
  2. Круговые движения помогут вам улучшить кровообращение в шейно-воротниковой зоне и голове. Выполните по 10—15 вращений в каждую сторону. Идеальный темп выполнения этого упражнения — средний. Во время его выполнения необходимо закрыть глаза либо смотреть в одну точку.
  3. Повороты головы вправо и влево. Необходимо выполнить по 10—15 поворотов в каждую сторону.
  4. Наклоны влево и вправо необходимо выполнять в последнюю очередь. Во время наклонов в стороны шейные мышцы максимально растягиваются. Если у вас есть проблемы с шейным отделом, сильное растяжение мышц нежелательно. Поэтому необходимо сначала выполнить вращения и повороты. А потом, когда шея будет разогрета, можно будет выполнять наклоны в стороны.
  5. Самомассаж. После выполнения этих упражнений можно немного помассировать себе шею. Не нужно её мять. Достаточно будет поглаживающих движений.

После того как вы выполнили все разминочные упражнения, можно приступать к основным упражнениям:

  1. Движения головой в горизонтальной плоскости. Ваша задача — двигать голову сначала к правому плечу, а затем к левому. Очень важный момент — подбородок должен оставаться на одной линии. Повторите 12−15 раз для каждой стороны.
  2. Движения головой в горизонтальной плоскости вперёд и назад. Суть этого упражнения такая же. Во время подхода подбородок также должен оставаться на одной линии.
  3. Растяжка передней части шеи. Запрокиньте голову назад, после чего попытайтесь закрыть рот. Это упражнение не должно сопровождаться болевыми ощущениями. Сделайте 10—15 повторений.
  4. Поместите руки на плечи и потянитесь головой вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего втяните голову вниз. Представьте, что вам нужно её спрятать. Повторите это упражнение 10 раз.
  5. Вытяните голову вперёд и задержитесь на несколько секунд. Далее попытайтесь опустить голову настолько низко, насколько это возможно. После этого постарайтесь поднять голову максимально высоко. Очень важный момент — во время выполнения подхода ваша голова должна быть вытянута вперёд. Сделайте 8 повторений за подход.
  6. Расправьте плечи и максимально расслабьте шею. Ваша задача — наклонять голову в стороны и пытаться дотянуться ухом до плеча. Это упражнение позволяет вам восстановить эластичность шейных мышц. За подход необходимо делать 12—15 повторений.
  7. Поверните голову в одну из сторон, после чего постарайтесь дотянуться подбородком до плеча. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Далее выполните то же самое для другой стороны. Оптимальное число повторений за подход — 8—10.
  8. Поместите руку на лоб и начните давить ею на голову. Ваша задача — оказывать сопротивлений шейными мышцами. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. После этого выполните упражнение аналогичным образом с руками, расположенными на затылке.
  9. Поместите кулак или ладонь под подбородок и начните давить на него головой. Для начала будет достаточно 30 секунд.
  10. Завершающее упражнение нашего комплекса — мысленно написать головой все цифры и буквы. Ваша задача — вытянуть голову вперёд и начать писать в воздухе. Сначала напишите цифры от 0 до 9. После чего, сделайте небольшой перерыв и напишите алфавит. После выполнения этого упражнения можно сделать 10—15 вращений головой.

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3—4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

Результаты упражнений

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

  1. Мышцы шеи и позвоночника будут расслабленными.
  2. У вас больше не будет застоев в шейном отделе.
  3. Улучшится кровообращение головы и шейно-воротниковой зоны. Ваш головной мозг будет лучше снабжаться кровью, а значит, более продуктивно работать в течение дня.
  4. Нормальное расстояние между позвонками будет восстановлено.
  5. Щитовидная железа будет работать лучше. Суть в том, что во время зарядки шеи осуществляется массажный эффект щитовидной железы.
  6. Артериальное и внутричерепное давление придёт в норму.
  7. Кожа на шее и вашем лице станет выглядеть лучше. Это приведёт к тому, что вы будете более молодо выглядеть.
  8. У вас повысится иммунитет.
  9. У вас не будет проблем с сосудами шеи и головы.
  10. Вы станете более чётко воспринимать окружающий мир. Суть в том, что большинство органов чувств находится в голове. И их работа напрямую зависит от кровоснабжения головы. Если вы регулярно будете делать зарядку шеи, у вас улучшится зрение и слух.
Читайте также:  Анфиса_чехова_в_полный_рост

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много упражнений для гимнастики шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

  1. Наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Сопротивление шейных мышц.
  3. Вращения головой.
  4. Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Мышечное напряжение недопустимо. Вы работаете только над восстановлением их эластичности и над кровообращением.
  2. Все движения осуществляются в максимально плавном темпе. Например, если вы наклоняем голову влево, необходимо представить, будто мы очень плавно роняем её на левое плечо. При этом у вас отлично растягивается шейный отдел позвоночника. Помните, любые резкие движения чреваты травмой.
  3. Оптимальная длительность занятий — 10—15 минут. То есть 5 минут у вас должно уходить на предварительную разминку. К ней относится массирование шеи и вращательные движения с короткой амплитудой. После этого вы приступаете к выполнению основным упражнений. На это у вас уйдёт 5—10 минут. Что мы имеем в итоге? 15 минут несложной работы — и ваша шея в полном порядке.
  4. Идеальное время для таких тренировок — утро. После пробуждения, как только вы выпили стакан воды, у вас есть 20—30 минут перед завтраком. Именно в это время и нужно разминать шею. Вы с раннего утра улучшите кровообращение головы и будете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Более того, такая зарядка поможет вам быстрее проснуться.
  5. Будьте аккуратны и тогда зарядка пойдёт вам только на пользу.

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

  1. Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
  2. Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
  3. Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка — это опасно.

Дополнительные рекомендации

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка — это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте утреннюю зарядку своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

Лечебная физическая культура для спины и зарядка для шейного отдела позвоночника

Малоподвижный образ жизни и зависание в гаджетах оказывают отрицательное влияние на состояние нашего позвоночника, в том числе шейного отдела. Многие жалуются на головную боль, повышенную утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией внимания. Виной всему этому являются зажимы в шее, и, как следствие, плохое кровоснабжение мозга. Здоровье и хорошее самочувствие поможет вернуть зарядка для шейного отдела позвоночника. К тому же, такая гимнастика — прекрасная профилактика остеохондроза. Давайте рассмотрим простой, но действенный комплекс упражнений, ограничения по его выполнению, а также пользу от таких тренировок для спины и шеи.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение рассматриваемого комплекса повторяется 3-4 раза на каждую сторону. После завершения повторений необходимо задерживаться на 1-2 секунды в начальной точке. Исходное положение упражнений: сидя, спина прямая, руки лежат на коленях, взгляд устремлен вперед. При выполнении тренировок на шейный отдел сохраняйте медленный темп. Дыхание при этом должно быть глубоким и спокойным. Кстати, данный комплекс также благотворно повлияет при профилактике межпозвоночной грыжи.

Представленный комплекс очень доступен — заниматься можно даже сидя на рабочем месте. Выполняйте такую зарядку минимум 3-4 раза в неделю, и Ваша шея скажет Вам «‎спасибо!»‎

Маятник

По сути, данное упражнение — это наклоны головы в стороны. Но не все знают, как выполнять их правильно. Многие ошибочно полагают, что главная задача здесь — наклонить голову максимально низко вбок. Но на самом деле необходимо вытягивать ее немного вверх. То есть, если Вы наклоняете голову вправо, следует тянуться не правым ухом вниз, а левым ухом вверх, вытягивая линию от уха к плечу. Здесь должно создаваться ощущение «‎удлинения»‎ шеи и чувствоваться растяжение трапециевидных и лестничных мышц. В крайнем положении задержитесь на 5-7 секунд, затем нужно плавно вернуться обратно и выполнить те же действия для противоположной стороны.

Пружина

Упражнение «Пружина» — это те же наклоны вперед и назад, только с некоторыми поправками. Здесь необходимо вытянуть шею, направляя подбородок вниз, и ненадолго задержаться в этой позиции. Затем плавно тянемся затылком вверх, делая легкий наклон назад. Обратите внимание на правильность выполнения: плотно прижимать подбородок к грудной клетке или сильно запрокидывать голову не надо! Почувствуйте приятное растяжение в шее. В ней не должно быть ощущения зажатости.

Приступаем к выполнению следующего упражнения: из начального положения требуется вытянуть шею за подбородком вперед. Затем нужно совершить поворот в левую сторону по направлению к плечу, сохраняя при этом максимальное вытяжение. Делаем паузу в крайней точке на несколько секунд и начинаем аналогичное движение вправо.

Читайте также:  Как_должна_спать_женщина

Взгляд в небо

Здесь нужно повернуть голову так, как будто Вы хотите оглянуться назад. Далее, не меняя позиции, необходимо слегка запрокинуть ее, направляя взгляд вверх. Нужно остаться в этой позе на 5-7 секунд, а потом плавно опустить голову. Выполнить все то же самое для второй стороны.

Рамка

Приступаем к упражнению «Рамка». Для его выполнения необходимо перенести ладонь правой руки на левое плечо. Локоть не опускаем, а держим прямо. Теперь начинаем поворачивать шею вправо и опускаем подбородок на соответствующее плечо. Сидим так хотя бы несколько секунд, после чего аккуратно возвращаемся в начальную точку и делаем поворот для левой стороны, предварительно поменяв руку.

Факир

Для начала поднимите обе руки над головой, ладони соедините друг с другом. Промежуток между затылком и основанием ладони — примерно 15 см. Не меняя положения рук, разверните голову вправо. Оставайтесь в такой позе на протяжении 8-10 секунд, затем поворачивайтесь в левую сторону. Делаем несколько циклов повторений.

Самолет

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйтесь таким образом на несколько секунд. Потом одну руку необходимо поднять, а другую — опустить. Сохраняйте неподвижность корпуса и прямоту линии, создаваемую руками. Выполните 3 повторения по 8-10 секунд и сделайте такие же наклоны в вправо.

Цапля

Чтобы правильно выполнить «Цаплю», отведите руки назад до упора и слегка запрокиньте голову. Старайтесь тянуться носом в потолок. Держитесь в такой позе 8-10 секунд, потом плавно вернитесь в начальную позицию.

Дерево

Здесь необходимо поднять прямые руки вверх через стороны. Ладони развернуты от себя, а пальцы соприкасаются друг с другом. Голова и туловище в данном упражнении не двигаются. Задержаться в этой неподвижной позе на 8-10 секунд, затем опустить руки. Повторите еще 2 таких подъема.

Растяжка

Для того, чтобы качественно растянуть шейные мышцы, разрешается помочь себе в этом руками. Возьмитесь правой ладонью за левую часть головы и начните наклонять ее к плечу. Сделайте паузу на несколько секунд. Потом повторите те же действия, только для другой стороны. Выполните несколько циклов таких повторений. Сделайте короткий перерыв, затем обхватите голову двумя руками в районе затылка и помогите ей наклониться вниз. Нужно сделать несколько повторов с задержкой в нижней точке. Далее выполняйте движения в диагональном направлении (поочередно: вниз и влево, вниз и вправо).

Силовая нагрузка на шею, нужна ли она?

В выполнении силовых тренировок с целевой нагрузкой на шейный отдел позвоночника необходимости нет, если Вы не занимаетесь профессиональным спортом. В остальных случаях нагружать шею дополнительными отягощениями не рекомендуется.

В ряде классических упражнений бодибилдинга, (например, гиперэкстензия, становая тяга) тоже задействуются мышцы, образующие шею. Упражнения в статике, по сравнению с динамическими нагрузками, являются наиболее полезными. Именно они позволяют укрепить мышцы шеи без высокого риска получения травм.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если во время занятий Вы чувствуете боль, попробуйте сократить амплитуду движения. Если это не помогло, необходимо незамедлительно прекратить занятия.

Для закрепления эффекта после выполнения комплекса лечебной физкультуры, или перед ней, можно сделать небольшой массаж шейно-воротниковой зоны. Вы можете попробовать сделать его самостоятельно, или попросить кого-то из своих близких. Для этого необходимо круговыми движениями хорошо разминать данную область, направляясь от основания черепа к спине. Массаж шеи хорошо расслабит мышцы и заметно улучшит кровоток.

Показания к упражнениям

Такой комплекс поможет быстрее восстановиться после травм и предупредить развитие заболеваний в шейном и грудном отделах. Среди показаний к его выполнению стоит выделить:

  • головные боли и головокружения;
  • повышенное давление;
  • бессонница;
  • шейный и грудной остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • период реабилитации после физических травм.

Не нужно приступать к занятиям, не проконсультировавшись с врачом. Самостоятельное принятие решений относительно лечения может привести к негативным последствиям

Регулярную зарядку для шейного отдела обязательно нужно делать людям, выполняющим работу в неподвижном сидячем режиме. К ним относятся водители, менеджеры, программисты и специалисты других профессий. Кстати, любимая тысячами людьми китайская гимнастика цигун по Ли Холдену поможет расслабить нужные отделы тела.

Кроме того, такая гимнастика будет полезна для работников умственного труда, ведь мозг начнет получать необходимое количество кислорода и питательных веществ, что заставит его работать гораздо быстрее и эффективнее.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на огромную пользу тренировок для шейного отдела, рекомендованы подобные занятия не всем. Не следует делать зарядку при наличии следующих заболеваний и симптомов:

  • повышенная температура тела;
  • недомогание и сильные боли;
  • инфекционно-воспалительные заболевания;
  • онкология;
  • обострение остеохондроза и прочих заболеваний.

Результаты упражнений

Правильное и систематичное выполнение зарядки для шеи избавит от зажимов, спазмов и болей в позвоночнике, позволит обрести легкость в теле, обеспечит прилив сил и отличное самочувствие. Позаботиться о здоровье всего тела поможет комплекс упражнений для женщин, кому за уже 40.

На этом польза упражнений не заканчивается. Другие результаты тренировок:

  1. Расслабленность шеи и позвоночника в целом.
  2. Улучшенное кровообращение в районе головы. Как следствие, улучшится работа мозга, память и координация.
  3. Улучшенная работа щитовидной железы за счет массажного эффекта во время упражнений.
  4. Нормализация давления.
  5. Омоложение и улучшение состояния кожи шеи. Предупреждение ее раннего старения.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. Восстановление надлежащего расстояния между позвонками.
  9. Отсутствие компрессии сосудов и нервных окончаний.
  10. Улучшение осанки.

Позаботьтесь о своем здоровье сейчас! Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и Ваше тело будет Вам благодарно даже спустя долгие годы!

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой. Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК. А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

В чем польза зарядки при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

  • восстанавливает нормальное положение позвонков;
  • устраняет болевые ощущения;
  • снимает напряжение с шеи;
  • укрепляет связки;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • предупреждает развитие осложнений.
Читайте также:  Что_такое_румынская_тяга

Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя и являются важными составляющими терапии. Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями. И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Кому зарядка противопоказана

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

  • присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
  • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
  • наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Методика Гитта

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Методика Бубновского

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Методика Бутримова

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Как делать зарядку при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

    необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Зарядка для шейного отдела

Этапы выполнения Описание

Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.

Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.

Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.

Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.

Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.

Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

Видео – Методика Гитта при остеохондрозе

Видео – Упражнения по методике Бутримова

Видео — Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000
Ссылка на основную публикацию
Запеченные_бананы_польза
Бананы запеченные Пищевая ценность Количество на порцию Ходьба 28 мин. Бег трусцой 13 мин. Плаванье 9 мин. Велосипед 16 мин....
Завтрак_с_собой_на_работу_рецепты
Готовим на работу. Рецепты простых блюд Всем привет!На создание этой группы меня подтолкнула проблема выбора блюд, которые, помимо готовки дома,...
Завтракаю_овсяной_кашей
Почему полезно завтракать овсяной кашей Большинство людей недооценивают пользу овсяной каши и зря. Овсяная каша дает бодрость на весь день,...
Запеченный_индюк_в_духовке
10 рецептов румяной индейки в духовке Под хрустящей корочкой скрывается нежное и сочное мясо птицы. 1. Крылья индейки с мёдом...
Adblock detector